15 ile

[...] również wtryski na czerwone od saaba turbo i podkręciłem turbo oraz dostroiłem ciśnienie paliwa...no i jest ogień kierva, po pierwszej jeździe próbnej potrzebowałem chwile ciszy żeby mój umysł ogarnął jak to auto teraz zapyerdala |-) Wydaje mi się że mam teraz 300 koni spokojnie bo ciągnie jak szatan, odczucie jakby samolot startował ale [...]

[...] ruchów na maszynie (wioślarz); - w niektórych ćwiczeniach zwiększyłam liczbę powtórzeń przy tym samym obciążeniu lub w tym samym czasie; - np. brzuszki w 2. tygodniu robiłam ile dałam rady; - skracałam czas odpoczynku pomiędzy seriami w tygodniu 2. i 3.; - czasem bez przerwy robiłam kolejną serię; - wydłużyłam czas marszu i odcinków biegu – nie [...]

[...] jedzenia. Nie odnotowałam stałych spadków, mimo iż działo się tyle, że wszystko powinno lecieć w dół. Powrót do normalnego rytmu to na początek orbitrek, natomiast nie wiem, ile dam radę zjeść. Póki co podaruję sobie wypiski. Za kilka dni zaliczę rok systematycznej walki z otyłością. Przez ten okres dużo się dowiedziałam na temat różnych [...]

[...] 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +20 min orbiego, rozciaganie półdupków, kołowrotek na nadgarstki 1. Rozgrzewka na małej sztandze + obciążenie, nie ustaliłam jeszcze która sztanga ile waży. Po treningu ogarnęły mnie watpliwości czy przypadkiem z tą sztangą 20kg nie miałam zrobić 5 serii. Się wyjaśni w swoim czasie 2. Ok 3. Mam nadzieję, że wdrożyłam [...]

[...] t 2,4 kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9 9:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 .warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile 12:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 pół woreczka kaszy/ryżu kcal 163,5 b 3,45 w [...]

mam kilka pytan: - jaki trening jest lepszy - ten tutaj opisany czy moze standardowy na rzezbe (20-25 powtorzen) ? I jaki byscie mi polecili ? Obecnie koncze sile i gdzies od marca chce zaczac rzezbe. - czy w tych cwiczeniach wielostawowych ze zmniejszanym obciazeniem ma byc rowniez progresia ciezaru w seriach czy cwiczymy stalym ciezarem ? np.1s [...]

Dzięki knife za odpowiedzi, poniżej przedstawiam już konkretny plan do oceny.. NA RAZIE TYM PLANEM BĘDĘ JECHAŁ ŻEBY W OGÓLE SIĘ WPROWADZIĆ. ZALICZMY TO DO TAKIEGO TRENINGU "PRZYGOTOWUJĄCEGO". BOKS: WYTRZYMAŁOŚĆ: 1. Kilka sekund wyskoki z dotknięciem kolanami do klatki piersiowej 2. Krótkie, szybkie sprawle (wyrzuty nóg) – nogi [...]

[...] te obciazenia w pierwszych seriach. okazalo sie jednak ze trening niezle daje w kosc przyrosty silowe bardzo dobre, mimo ze nie zawsze wykonywalem tyle cwiczen i seri ile mialem w zalozeniach. niestety tydzien temu dopadla mnie choroba. w poniedzialek poszedlem jeszcze na silownie, we wtorek na siatke. niestety pozniej juz moj stan byl tak [...]

[...] - na calym stosie 3 serie po 15 powt ------------------------------------------------------------------------ dzis byl za***isty trening. tak se pomyslalem zeby sprawdzic ile dam rade na klatke naprawde milo sie sam zaskoczylem . nie pamietam zebym kiedys na tylu cwiczyl. nogi podobnie, w przysiadzie sila urosla bardzo dobrze. w srode se [...]

Możliwe że to od tego Cię bolą. Proponuje Ci także masować kolana podczas treningu i po nim. I zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem. To bardzo ważne!!! A chłopaki co do Waszych zasięgów to po ile macie wzrostu jak macie po 2,20m albo 2,23m(i ile macie lat??). Ja mam 15 i pół roku, 182cm i 237cm ze stania.

[...] sobie książkę i SDW No i w końcu znalazł się czas, żeby pomierzyć obwody po pierwszym miesiącu odchudzania. Zrobiliśmy to dzisiaj i wklejam wynika. Ocenę pozostawiam wam o ile ktokolwiek tu jeszcze zagląda No i tak sie to prezentuje po pierwszym miesiącu. Dziś dalej leżę. Antybiotyki mam do wtorku więc chyba zero treningu w tym czasie albo [...]

[...] Jeżeli mam 500gram na cykl to w dzień treningowy dodatkowo 5gram na 30minut przed odżywką białkową na noc. Czy za dużo kretki? JEśli stosowałeś kiedyć stacka to zauważ ile tam jest kretki w różnej formie... Zwykłej kretki nie za dużo jeśli będziesz w dzień treningowy 15 i 10gram w bez treningu. Zasegurowałem abyś po treningu obowiązkowo [...]

mhmm dziwny jest ten trening trochę Co do krety to imo nie potrzebne mono jest po treningu już (chyba że w pierwszym tygodniu zrobisz po te 15-20g krety na dzień żeby się wysycić) ile masz czego i jak długo zamierzasz ciągnąć suplementacje kreatyną ??

[...] odpoczynek 2 minuty z plecami musialem improwizować bo ludzi bylo sporo i wyprobowalem nowe maszyny na silowni B1. podciąganie (maszyna)3x6 cieżar maksymalny ile bylo odpoczynek 10 s B2. sciaganie do brzucha maszyna 3x12 cieżar maksymalny ile bylo odpoczynek 10 s B3. wiosło hantelkami w opadzie na ławce 3x25 15kg,10kg,10kg [...]

[...] że moja ekipa mówi do sędziego, że zaraz spadnie mi bumper- przy 5 STO widziałam, że sędzia chciał podejść i go docisnąć, więc spauzowałam, ale kiedy sobie uświadomiłam ile czasu przez to stracę to rzuciłam tylko „yebać to” i jechałam dalej. Tę część skończyłam na drugim miejsce (o 2 repy) myślę że gdyby nie to zamieszanie to byłaby szansa [...]

[...] 2:00 w dowolnym momencie, wtedy osoba wchodząca zaczynała od tego ruchu który nie został jeszcze wykonany. Na pierwszej sztandze już czułam że będzie ciekawie %-), nie wiem ile kompleksów robiłam ale jak już zarzucałam to całość unbroken i dopiero przerwa, trzy na pewno były na rundę. Drugie i trzecie wiosło już na około 800cal/h, na ostatniej [...]

[...] więc całkiem rekreacyjnie poszło. Kalorie wykręciłyśmy jakoś minutę przed TC. Na gimce trochę drążka i trochę kółek. Dzisiaj: AMRAP 40': In a weighted vest 2x16kg/2x24kg 1 mile Airbike 20x Double KB STO 20x Double KB burpee deadlift 5 rund+ 4 BDL WOD 3 rounds of: 15cal Airbike submax effort 30x DU 10x Russian swing 24/32kg 10x C2B rest as needed [...]

Teeija, nie ma u Ciebie progresu w ciężarach. Żeby trening miał sens musisz mieć progres z treningu na trening, ale i z serii na serię. Nie możesz mieć tego samego ciężaru w obu seriach. Dodaj kilogramów w drugiej serii i zrób tyle powtórzeń ile dasz radę, 15 jest tylko wskazówką

[...] jeszcze raz z 5kg 2d. tętno szybowało..odliczanie każdego powtórzenia.. 2e. ok 3a. pompki z nogami na podwyższeniu, żeby za łatwo nie było ;-) 3b. no to była masakra, o ile wcześniej miałam sprzęt i stojak dla siebie, bo chłopacy robili namiętnie wyciskanie na płaskiej, to już jak przeszłam do trzeciego obwodu, to oni też mieli w planach [...]

[...] ciekawi mnie kilka rzeczy związanych z odwadanianiem - pierwsze dni wiadomo, dużo białka i tłuszczy, zero węgli oprócz zielonych, nie solić, ale - jakoś to jest ustalone ile trzeba zjadać dziennie B i T - jakieś dolne i górne normy? I jeszcze ile litrów wody dziennie - normalnie wypijam ponad 4 litry, nawet się zastanawiałam kiedyś, czy to [...]